怀孕啦！
孕期营养与胎儿的生长和智力发育密切相关，
为了宝宝更健康，
孕妈妈可以适当补充以下营养。
维生素
维生素参与机体重要的生理过程，是生命活动中不可缺少的物资，主要从食物中摄取，分为水溶性（维生素B族，C）和溶脂性（维生素A、D、K、E）
维生素A：
又称为视*醇，我国推荐每日膳食中孕妇视*醇摄入量为ug。维生素A主要存在于动物性食物中，如牛奶、肝等。若孕妇体内缺乏维生素A，孕妇可能发生夜盲、贫血、早产，胎儿可能致畸（唇裂、腭裂、小头畸形等）。
维生素B族
叶酸是维生素B族中的一种，孕妈妈尤其注意是叶酸摄取量需增加。我国推荐每日膳食中叶酸供给量为0.8mg，特别是妊娠前3个月。妊娠早期叶酸缺乏，容易发生胎儿神经管缺陷畸形。叶酸的重要来源是蔬菜、谷类食品等，加热可破坏。
维生素C
为形成骨骼、牙齿、结缔组织所必需，我国推荐每日膳食中维生素C供给量为80mg。新鲜蔬菜和水果富含维生素C。
维生素D
主要是维生素D2和D3，我国推荐每日膳食中维生素D供给量为10ug。鱼肝油含量最多，其次为肝、蛋*、鱼。若孕妇缺乏维生素D，可影响胎儿骨骼发育。
维生素E：
具有抗氧化作用，保护细胞免受脂质过氧化物的损伤。种子油中含量高，坚果、绿叶菜亦多，建议摄入量12mg/日。
钙
骨骼和牙齿组织的主要成分，维持肌肉神经的正常兴奋性，钙在体内对多种酶有激活作用，并且同磷的吸收和代谢有关。
缺乏钙，孕妇容易出现腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等症状。此外，新生儿在出生后牙齿易坏，严重时导致先天性佝偻病。
妊娠期增加钙的摄入，以保证孕妇骨骼中的钙不致因满足胎儿的需要而大量消耗。我国营养学会建议自妊娠16周起每日摄入钙mg，于妊娠晚期增加至mg。牛奶、蛋*和鱼贝类含钙很高，蚌、螺、虾皮含钙也极高，植物性食物以干豆类含钙量最高，如大豆制品、豆浆等。
锌
也是蛋白质和酶的组成部分，对胎儿生长发育很重要。若孕妇于妊娠后3个月摄入不足，可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病等。推荐孕妇于妊娠3个月后，每日从饮食中补充锌20mg。锌元素主要存在于海产品、动物内脏中。
碘
妊娠碘的需要量增加，如果孕妇膳食中碘的供给量不足，可发生胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良。我国营养学会推荐在整个孕期，每日膳食中碘的供给量为ug，提倡在孕期服用含碘食盐。
硒
是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分。若孕妇膳食中缺乏硒，会引起胎儿原发性心肌炎和孕妇围产期心肌炎。含硒丰富食物以海产品、动物肉类为主，普通的植物性食物含量一般较低。
微量元素
除了铁，几乎所有的微量元素均可以在平时的食物中得到补充。孕妇缺铁，会导致贫血、疲倦、易感染，也影响胎儿成长，不能耐受失血。妊娠4个月后，约有mg铁进入胎儿和胎盘，mg铁储存在孕妇体内，有需要时合成血红蛋白。我国营养学会建议孕妇每日膳食铁的供给量应为28mg，因很难从膳食中得到补充，故主张妊娠4个月开始额外口服补充铁剂，妊娠晚期至分娩，每天应额外补充30～50mg铁，铁含量高的食物包括：蛋*、肝脏、肉类(含铁量最多的是牛肉，其它依序为猪、鸡、鱼)、菠菜等。补充铁剂，避免和牛奶、茶一起服用。
洪缨孕产小提醒：一天30个品种以上，少吃多餐，每顿7分饱，细嚼慢咽
早餐：小米粥，鸡蛋，一份水煮菜，无糖燕麦+牛奶或者酸奶、*瓜、西红柿、猕猴桃、牛油果
加餐
午餐：燕麦米、五谷杂粮、豆制品、蔬菜、肉类、牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、水产品
加餐
晚餐：控制肉类的摄入，（可以吃一些水产品，虾壳粉可以吃一些，补充钙）多种类的坚果
加餐：临睡前2小时，温牛奶一杯
夜宵：不吃
新书即将上市
洪缨孕产年4-9月培训的时间及地点：
如果有需要早餐燕麦的孕妈妈，可以点击链接：
Nutri-Brex新西兰进口麦片新康利欢乐颂低脂即食早餐1.2】，点击链接再选择浏览器打开
