Hello，大家好，我是小辰，我是阳康之后的小辰，最近都没怎么更新，是因为在安心养病。发烧、水泥鼻、刀片嗓、没味觉，没嗅觉，我是一样不少全部经历了遍，不少朋友也看出来我最近瘦了一些（瘦了8斤），不知道各位最近的身体状况怎么样呢？
那今天就是想从健身的角度聊一聊阳了之后大家比较关心的一些问题，比如疯狂掉秤以及阳康之后如何恢复训练？又要注意些什么？
那就先来说体重问题，很多朋友疯狂掉秤，大概2~10斤不等，我个人就掉了8斤左右，整个人缩水了一圈。然后我就在网上看到不少人动了以此减肥的歪心思，我都不知道说什么好了。
阳了之后体重疯狂掉秤的原因
阳了之后之所以会掉秤，首要原因是因为发烧，在发烧的过程中，我们的身体会消耗巨量的卡路里来提高身体温度，看起来似乎是在燃烧脂肪，但实际上主要的能量来源都是身体中的糖分，脂肪只占很少一部分，糖原被快速消耗，水分就会大量流失，而且在这个过程中还会出现肌肉的快速流失，那你看身体一边掉肌肉一边脱水，最压秤的部分快速减少，那体重必然会下降的。
那另一方面，由于味觉、嗅觉受损，胃口真的会差很多，那你的摄入自然就会减少。基于以上的原因，你的体重确实会以极快的速度下降，但是这种形式的掉秤只是体重减少，实际上对于身材没有任何正向的帮助，因为主要流失的是肌肉和水分，这些只会让你看起来更加的松松垮垮。
那这时候一定会有人这样想：“我不在乎身材，就是想掉秤，有没有可能让我维持下去？”答案是否定的，基本不能，甚至有可能反弹复胖，因为当你逐渐康复，恢复到正常饮食之后，身体的糖原就会被快速补充，水分也会同步恢复储存，你的体重就会回到阳之前的水平，但是流失的肌肉可是实实在在的没了，尤其是你日常不做力量训练的话。
还有另一方面，很多朋友发烧期间真的摄入很少，身体就会有一种变相节食的环境，然后我们的大脑就会自己做主去增加一部分脂肪的储存，以保证身体健康。所以你看新冠是能让人掉秤，但是却是对身体无益并且也无法保持的掉秤。
那如果你在阳的期间希望减少肌肉流失，请大量喝水，并且保证优质蛋白的摄入，这些对于加速恢复以及提高免疫力也是有很大帮助的。
OK，说完体重，我们来聊聊阳康之后如何恢复训练？先说一下大原则，阳康之后一定不要着急运动，一定要慢，不要突然做让心率过高的运动，因为新冠它属于病毒性疾病，过高的心率很容易诱发病毒性心肌炎，千万不可大意。
那关于阳康之后的训练方案，网上也有很多声音，有激进的，也有保守的，那下面尽是根据我的个人观点给大家一些建议。如果我们以退烧的时间为节点，退烧后第一周还会有咳嗽，鼻塞这些症状，这时候绝对不建议运动，任何拉高心率的运动都不建议，包括低强度的有氧。
说真的，如果你之前有在认真锻炼，真的不差这一两周，有一个题外话，为爱鼓掌，也是会快速拉高心率的，把持住，莫要冲动，这时候我们要静养为主，补充蛋白质，给身体足够的恢复时间。
退烧之后的第二周，症状开始逐渐消失，完全没有症状之后，可以开始尝试的强度的有氧或者瑜伽等舒缓的运动，那关于低强度的标准就是不要超过最大心率60%的运动，这时候你的体能机能一定会有明显的下降，不要按照阳之前的标准来衡量自己，坦然接受自己变弱了，给自己一点时间。
第三周开始，如果没有明显的不适，可以根据自身的反馈来逐渐增加强度，大概70%最大心率的有氧，或者中低强度的无氧，但是一定要注意身体的反馈，同时大量饮水。
那第四周开始就可以逐渐尝试中等强度的无氧，逐渐增加身体的负荷。到了第五周基本上就可以恢复到阳之前的训练水平了。我目前是处在刚刚症状消失后的一周，尝试去训练了，是真的很虚，所以这个阶段大家千万不要心急，如果有任何不舒适，尤其是心慌、心悸、呕吐这些反应一定要停止。
再次强调一下，以上的恢复训练建议仅代表我的个人观点，每个人的恢复速度不一样嘛，还是要根据自身情况合理安排。
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞