保持日常运动是件对身体有好处的事儿，可它也是把双刃剑，如果运动量超出身体承受能力，就会对我们的身体造成一定程度的伤害，甚至酿成悲剧。快戳图了解一下运动必备小知识，在运动中远离危险。
国际通用的运动风险评估问卷：
1、医生是否告诉过您仅能参加医生推荐的体力活动？
2、医生是否告诉过您患有心脏病？
3、医生是否告诉过您的血压超过/毫米汞柱？
4、近6个月以来，当您进行体力活动或运动时，是否有过胸痛或严重憋气的感觉？
5、近6个月来，当您进行体力活动或运动时，是否曾因为头晕失去平衡或跌倒或发生晕厥？
6、您是否存在因体力活动或运动加重的骨、关节疼痛，或功能障碍？
7、您是否知道有其他原因使您不能参加体力活动？
答案：
如果你的答案均是“否”，一般来说，一些日常的健身运动都是安全的。如果你存在暂时的疾病如感冒、发热，请等彻底痊愈、身体恢复后，再开始安排运动计划。
只要你的答案有一个或一个以上的“是”，在制定运动计划或参加运动比赛前（特别是马拉松等强度较高的项目），都应详细咨询医生后才可以进行，这样能帮助你最大程度地避免危险发生。
做到以下几点，远离“运动猝死”
运动前排查风险
定期进行体检，特别是心血管方面的检查，彻底排除潜在疾病隐患。
保证充分的热身
运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。
及时补充能量
长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。
感冒、发烧时不要运动
有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。事实正相反，因为感冒发烧使机体的免疫力下降，此时运动会进一步加速免疫力下降，病毒更易于入侵。如果病毒侵入心肌，有可能会形成病毒性心肌炎。
运动中出现身体不适，千万别硬撑
运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。
跑步后不要立刻停步
跑步结束不要立刻停下来，最好能走上10—20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。