怀孕了，如何吃？往往会遇到这样两种极端，一种是什么都不敢吃，一种是过度的吃。正确的吃法以及孕期营养的需求，你知道吗？
孕期营养与胎儿生长和智力发育密切相关，所需营养必须高于非妊娠期，同时必须适时控制与监测孕妇体重变化。
营养不良，会直接影响胎儿生长和智力发育，导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿，容易造成流产、早产、胎儿畸形和胎死宫内。在妊娠期增加营养，需含有丰富蛋白质、脂肪、微量元素和维生素，当然注意避免营养过剩。
孕妇需监测体重变化。理想的增长速度为：早期共增长1-2kg；中期及晚期，每周增长0.3-0.5kg（肥胖者每周增长0.3kg），总增长10-12kg（肥胖孕妇增长7-9kg）。
如何搭配营养？
热量妊娠期间每日至少增加-kcal热量。蛋白质15%、脂肪20%、糖类65%。
蛋白质孕4-6个月期间，蛋白质每日增加15g，孕7-9个月期间，每日增加25g。蛋白质摄取不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。优质蛋白来源：肉、蛋、奶、豆，鸡肉和鱼，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。
糖类糖类主要是淀粉，来源于主食，每日进主食0.4-0.5kg，可以满足需要。不能再多！！！
微量元素除了铁，几乎所有的微量元素可在食物中摄取。
（1）铁：每日膳食中铁的供应量28mg，膳食中很难补充，可于孕4个月口服铁剂。
（2）钙：孕16周起每日摄入钙0mg，孕晚期增至mg。
（3）锌：蛋白质和酶的组成成分，对胎儿生长发育很重要。孕3个月内摄入锌不足，可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病。孕3个月后，每日从饮食中补锌20mg。
（4）碘：妊娠起碘的需要量增加，碘摄入不足，可发生胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良。每日膳食中碘的供给量为ug，提倡整个孕期服用含碘食盐。
（5）硒：膳食中缺乏，会引起胎儿原发性心肌炎和孕妇围产期心肌炎。
（6）钾：孕中期后，孕妇血钾浓度下降，血钾过低，引起乏力、恶心、呕吐、碱中*。
维生素
（1）维生素A：又称视*醇，每日膳食中视*醇当量为0ug，维生素A主要存在与动物性食物中，如牛奶、肝等。孕妇缺乏维生素A可发生夜盲、贫血、早产，胎儿可能致畸（唇裂、腭裂、小头畸形等）。
（2）维生素B族：尤其是叶酸供给量增加。膳食中叶酸供给量为0.8mg，特别是在妊娠前3个月。孕早期叶酸缺乏，容易发生胎儿神经管缺陷畸形。叶酸的重要来源是谷类食品。在妊娠前3个月最好口服叶酸0.4mg，日一次。
（3）维生素C：为骨骼、牙齿、结缔组织所必需。膳食中维生素C供给量为80mg。多吃新鲜水果和蔬菜，建议口服维生素Cmg，日三次。
（4）维生素D：主要是维生素D2和D3。每日膳食中维生素D的供给量为10ug。鱼肝油含量最多，其次为肝、蛋*、鱼。弱孕妇缺乏维生素D，可影响胎儿骨骼发育。
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