看看年轻时的玲儿姐，青春靓丽，身材姣好。
如今票房已经破47亿~~此时不减何时减，全民监督更能减。此处疯狂艾特***不过话说回来，在实施减肥计划之前，你对健身真的了解吗？身先健脑，正确的健身知识不仅能帮助你在健身的路上事半功倍，更是避免踩坑的必备法宝。接下来请万柳店的几位训练师，对大家比较关心和容易误解的健身知识，做一些解答。提问
Qustions解答
Answers
为什么过完年有些人没有胖？
据不可靠消息，不健身的人，基本上都胖了；有一周4次以上规律健身的人，大部分保持体重，甚至瘦了。这是为啥？
因为不健身的人，有了更多的时间与更好的休息，也有了更多聚餐的机会，那胖是逃不掉的......而健身人士，过年健身房关门，就算不关门也会有社交，不能做到每天去。
过年可能因为“年饱”也吃不下那么多东西，作息会有一点被打乱，不能及时加餐等情况，体重不增反掉。
新手训练最怕什么?
新手训练最怕的就是没有目的，训练懒散了，这会直接导致你接下来对健身没什么兴趣，永远达不到目标。
你需要制定三点：首先是目标身材，可以是一个偶像身材，但不要离你太遥远。
第二是训练计划，今天练什么，明天练什么，都要在去到健身房前做到心里有数。
第三就是训练质量，如果轻了就加重，不要对自己太心慈手软。
如果训练感受没上次好，也不要气馁，完成制定的次数，你会回过头来感谢这些“平平无奇，感受不好”的训练的。
如何保持一个良好的健身心态？
很多训练者一定会有这样的疑惑：为啥年纪差不多，练得时间还比他长，也挺刻苦，就是没他练得好呢？
其实，谁不是这样呢，心里总感觉自己菜得要命，比不上别人，首先要学会审视自己，自己的目的是什么，训练是否真的够刻苦，饮食是否够自律。
然后再客观地看，因为影响身材看上去“赞不赞”的有很多：体脂，维度等。但真正拉开距离的是肌肉形态与骨架，这可就是爹妈给的了，我们能做的就是拿到这副牌，尽力打好就ok，放宽心态。
练瑜伽和撸铁的女孩哪个身材好？
小孩子才做选择题，成年人当然是都要啊。撸铁女生有蜜桃臀，线条感强。而练瑜伽的女生比较纤细柔美。
撸铁的好处：最大的好处就是让你身体曲线美的不行。而且撸铁消耗的热量远远大于瑜伽，也就是说撸铁的减肥和塑型效果更好。
瑜伽的好处：瑜伽可以让你的气质越来越好，姿态越来越优雅。经常练习瑜伽的人，整个人的身体看起来会比普通人更加地柔软。
一堂瑜伽课消耗的热量其实很有限，瑜伽是一种消耗较低的有氧运动，配合力量训练能够达到更好的塑形的效果。
除了臀腿，女生最该练哪里？
臀腿是最能凸显女性特征和魅力的部位了，但总是练臀腿的话，会让比例失衡，而且训练单调。
那除了臀腿，我认为女生最应该练的部位就是肩膀和背部了，让你气质值点满！
女生肩膀普遍比较窄而且溜肩，背部无力会造成圆肩的体态，练好了肩背可以预防肩膀痛、下背痛。
还可以改善体态问题，让你穿衣服更有型，气场全开！
感冒能健身吗？
如果你是健身中度患者，轻微有点感冒，并不影响生活的还是可以去健身的，如果是重感冒的话还是好好休息吧。
当我们感冒的时候，身体抵抗力下降，如果这个时候还去健身房，我们的体力消耗会更大，会加重感冒的症状。更有可能会出现病*性心肌炎的风险。
更何况我们感冒的时候，又是没有力气又是没有精力的，去健身房锻炼也不能起到最佳的训练效果。与其冒着健身加重感冒的风险，还不如在家里好好休息，养精蓄锐呢。
如何在训练时保持最佳状态？
一个好的训练状态，一定离不开充分的热身、热身组，只有充分活动开了，才能在正式组中有更好的发挥。
饮食也很重要，一天的饮食，吃多吃少，都会对你的训练产生一定的影响。练前一小时补充适当的碳水与蛋白质，但不能吃的太饱。
最后，个人认为最重要的就是专注度了，因为还是有很大概率，你每项做的都很好，但就是感觉不到位，那也不要灰心，继续专注完成剩下的训练。
火锅的减脂吃法是什么？
少油少盐，少碳水，多肉多素，多喝水~
首先是锅底的选择，既然要减脂，那麻辣牛油锅底什么的自然是与我们无缘了，优先选择清汤锅，对自己狠一点的清水锅也行。
蘸料也都是热量，麻将香油当然不行了，可以用酱油和醋代替，新鲜调味料的热量只有小几十，我们减脂还是可以吃的。
肉类选瘦肉，瘦肉脂肪含量低，所以总的热量也低，吃一斤的肉也就~卡，一般人能吃到半斤已经很不错了。
丸子类，小食类都是以碳水化合物为主，热量略超肉类，尽量不选择，吃这些哪有吃肉好，又不能长肌肉。
防弹咖啡是智商税吗？
我们先来扒一扒防弹咖啡的成分。
美国硅谷工程师戴夫的配方如下：1汤匙（约15g）草饲无盐奶油，加上1汤匙（约15g）的椰子油，再搭配1杯cc的黑咖啡。
这样的一杯防弹咖啡的热量约为大卡，说白了就是黑咖啡+油。黑咖啡可以提高新陈代谢，并且热量适中又扛饿。
防弹咖啡中并没有增加碳水的摄入，依旧通过脂肪和蛋白质为人体供能从而达到减肥的功效。
对于正常饮食的我们来说，真正的减肥效果依旧是不明显，当饮料喝还是可以的。
听了几位训练师的话，不管这个假期你胖了几斤，只要「坚持运动＋合理饮食」我们的训练师都能够帮你瘦到理想的体重，找回美好的身材哦。减肥有头脑，瘦成闪电??也有招~~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇